喜报！瑜伽被体育总局钦点为解决腰痛问题的运动疗法，解决腰疼可以这样练！

目前，瑜伽被国家体育总局验证为最高级别解决腰痛问题的方法之一。早在2016年10月，国务院就印发《健康中国2030规划纲要》，该纲要提出：

要广泛开展全民健身运动，加强体医融合和非护理健康干预，为进一步提高通过运动疗法改善腰痛的治疗水平，由我国体育科学、康复科学和骨科领域等专家组成的专家组，组织制定了《运动疗法治疗腰痛的专家共识》。

该专家共识通过检索国际、国内常用电子数据库，参考英国牛津循证医学中心的证据的水平进行分级，结合我国正在积极推行“体医融合和非护理健康干预”的国情，制定了符合中国特色的运动疗法治疗腰痛的规范和推荐建议。

678体育坚持自主创新，持续加大研发投入。

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近10年，欧美等国家相继发布了腰痛物理治疗或非药物治疗指南（Bernstein et al.,2017; Chou et al.,2017; Delitto et al., 2012; Qaseem et al.,2017）。例如，

2012年美国物理治疗协会（American Physical Therapy Association, APTA）制定了“腰痛临床实践指南”（Delitto et al., 2012）；

2016年英国国家卫生与临床改良研究所（The National Institute for Health and Care Excellence,NICE）发布了“腰痛和坐骨神经痛的评估和管理指南”（Bernstein et al., 2017）；

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2017年美国医师协会（American College Physicians, ACP）分别制定了“腰痛的非药物治疗指南”（Chou et al.,2017）和“急性、亚急性和慢性腰痛非侵入性治疗的临床实践指南”（Qaseem et al., 2017）。

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但目前我国尚未发布任何运动疗法治疗腰痛的指南或专家共识。

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国家体育总局对全球范围内各机构做的各种运动疗法的总评测，包括了中国本土的气功和太极。

英国牛津循证医学中心证据水平制度

结果是瑜伽、普拉提和水中运动高分最高。

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瑜伽，作为最高级别的运动疗法之一，也越来越受运动员的欢迎。在世界足球队当中，无论是因伤差点退出足坛的曼联前球星瑞恩·吉格斯还是在瑜伽冥想中获得内心平和的葡萄牙国门鲁伊·帕特里西奥，他们都是瑜伽运动疗法的受益人。

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足坛瑜伽推广大使瑞恩·吉格斯

鲁伊·帕特里西奥

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甚至你可以在足球场上看到德国队在练习瑜伽。

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目前国际上众多研究以表明，瑜伽对慢性疾病有积极的治疗作用，特别在腰痛的治疗上。

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当今社会，年轻人通常因为朝九晚五持续伏案引起了一系列的腰椎疾病，而老年人的腰椎疾患则大多是因为骨骼的老化。一般引起腰痛的原因有以下几种：肌肉和韧带扭伤，椎管狭窄，椎间盘破裂和退行性疾病。

肌肉和韧带扭伤

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扭伤可以由任何活动引起，并且是背痛的头号原因。日常生活中的简单活动，例如举起物品、进出汽车、锻炼和常见的家务，都会导致扭伤。扭伤的特征在于在脊柱周围的肌肉和韧带中发生的小或轻微撕裂。这些会导致肌肉收紧并导致痉挛，导致背痛增加。

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椎管狭窄

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脊柱狭窄导致脊椎神经根受到压力，脊髓下部的压力可引起腿部疼痛，刺痛和麻木，有时也称为坐骨神经痛。剧烈运动时破裂的椎间盘也可能导致腰部和腿部疼痛。

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椎间盘破裂和退行性疾病

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退行性疾病（如退行性椎间盘疾病（DDD）和退行性关节病（DJD））是随着年龄增长而发生的常见变化，可导致腰痛增加。随着椎间盘退变，椎间盘由于脱水而破裂，这减少了椎骨之间的空间。空间变窄导致神经根受到撞击。这种撞击可导致整个腰部，臀部和腿部的疼痛，刺痛/麻木和全身无力。

瑜伽成为了治疗腰痛的重要运动疗法之一。想要缓解因各种原因引起的腰痛问题，练习以下几组瑜伽体式可以帮助到你~

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01 山式

人们很少去关注正确的站立姿势，通过山式站立，把身体的重量均匀地分布在两脚上，通过这种方法，我们的臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直。

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02 上犬式

练习下上犬式，可以使脊椎恢复活力，对于腰部疼痛、坐骨神经以及椎间盘突出或脱落的人有很好的恢复效果。

03 蝗虫式

这个体式不仅可以帮助消化，由于脊柱得到向后的充分伸展，因此有助于增强脊椎的弹性，消除荐骨和腰部的疼痛。

04 桥式肩倒立

这个体式能消除背痛，强健脊椎，缓解颈部的紧张，有利于放松疲惫的双腿，预防静脉曲张。

05 挺尸式

这个体式能消除身心疲劳，放松和镇静交感神经体系。

注：以上所有体式来源于《678体育瑜伽入门教程》